【図解】なぜダイエットは失敗する？意志の力では断ち切れない「悪循環ループ」をシステム思考で分析する方法

「今年こそは！」と固く誓ったはずなのに、なぜかいつも同じ失敗を繰り返してしまう。そんな経験はありませんか？

新しいプロジェクト、禁煙、そして、多くの人が挑戦するダイエット……。私たちは、失敗するたびに「ああ、自分の意志が弱いからだ」「今度こそ、もっと頑張らなくては」と、自分自身を責めてしまいがちです。

しかし、もし、その問題の“真犯人”が、あなたの「意志の弱さ」ではなかったとしたら？

もし、あなたを失敗へと導く、目に見えない「システムの罠」が存在するとしたら、どうでしょう。

この記事では、「システム思考」という、世界の見え方が少し変わるかもしれない、強力な思考ツールをご紹介します。個人の頑張りだけでは解決できなかった、あの「繰り返す問題」の、本当の姿が見えてくるはずです。

実演

【Before：よくある自己責任論】

「今年こそ痩せるぞ！」と意気込んで、食事制限と運動を始める。最初は順調に体重が落ちるけど、仕事が忙しくなるとついジムをサボりがちになり、飲み会では付き合いで食べてしまう。

一度ルールを破ると、どうでもよくなって暴飲暴食。あっという間にリバウンドして、「ああ、またダメだった…。やっぱり自分は意志が弱い人間なんだ」と自己嫌悪に陥る。

【After：システム思考プロンプトによる分析】

分析したい問題： なぜ、ダイエットはいつもリバウンドで終わるのか？

システムを構成する要素の洗い出し： 食事制限、運動、体重、仕事のストレス、睡眠時間、付き合い（飲み会）、自己肯定感、意志の力

図解

要素間の因果ループの発見：

悪循環ループ①（ストレス・ループ）： 仕事のストレスが増える → 睡眠時間が減る → 疲労が溜まり、運動をサボる → ストレス発散のために暴飲暴食 → 体重が増え、自己肯定感が下がる → さらにストレスが増える（ループ開始地点へ）
悪循環ループ②（完璧主義リバウンド・ループ）： 厳しい食事制限をする → 一時的に体重が減る → しかし、我慢による強いストレスを感じる → 付き合いの飲み会などで一度ルールを破る → 「もうどうでもいい」と完璧主義が裏目に出て、意志の力が尽きる → 暴飲暴食に至り、リバウンドする → 「やはり自分はダメだ」と、次はさらに厳しい制限から始めようとする（ループ開始地点へ）

システムから得られる洞察： この問題の根本原因は、あなたの「意志の弱さ」という一つの点にあるのではなく、「ストレス」と「過度な制限」が引き起こす、複数の悪循環のループそのものにある。意志の力だけでこのループを断ち切るのは、極めて困難である。

解説：なぜ「意志が弱い」で終わらせてはいけないのか？

Beforeの例のように、私たちはつい「自分の意志が弱いからだ」と、原因を個人の内面だけに求めてしまいがちです。しかし、Afterの分析が示すように、ダイエットの失敗は、個人の意志の力というよりも、むしろ「ストレス」と「自己肯定感」と「生活習慣」が複雑に絡み合った『システム』の問題なのです。

この「ストレス・ループ」や「リバウンド・ループ」のような悪循環の中にいる時、意志の力だけで立ち向かうのは、まるで泥水の中で、必死に上に向かって泳ごうとするようなものです。泳げば泳ぐほど、体力を消耗し、泥に足を取られてしまいます。

本当の解決策は？

システム思考は、私たちに「意志の力を鍛える」以外の、全く新しい解決策の可能性を示してくれます。例えば、

「ストレス・ループ」に対して： そもそもストレスの原因となっている「仕事」のやり方を見直す、あるいは、暴飲暴食以外の「ストレス発散方法」をシステムに組み込む。
「リバウンド・ループ」に対して： 「完璧主義」を捨て、「付き合いでは、少しだけ楽しむ」といった、持続可能な緩いルールを設定する。

このように、問題の「構造」を理解することで、私たちは初めて、もぐら叩きではない、根本的な解決策（レバレッジ・ポイント）にアプローチできるのです。

▼コピーして使える！【システム思考プロンプト】

以下のプロンプトをコピーして、GeminiやChatGPTなどのAIに貼り付けてみてください。{}の中身をあなた自身の悩みに書き換えるだけで、複雑な問題の構造分析を始めることができます。

# システム思考プロンプト

## 1. 分析のセットアップ
* **分析したい複雑な問題:** {ここにあなたが分析したい、繰り返し発生する問題や、単純な原因では説明がつかない問題を具体的に記述してください。例：ダイエットがいつもリバウンドで終わる}

## 2. システムの構成要素の洗い出し
* 上記の「分析したい問題」に関連すると思われる、あらゆる「要素」をリストアップしてください。思いつく限り、自由に書き出してください。
* **要素の例:** {食事制限、運動、体重、仕事のストレス、睡眠時間、付き合い（飲み会）、自己肯定感、意志の力}

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**▼以下をAIに指示してください▼**

あなたはシステム思考の専門家です。以下の情報に基づき、問題の構造を分析し、図解と洞察を提示してください。

# 前提情報
* **分析対象の問題:** 上記の「分析したい複雑な問題」
* **システムの構成要素:** 上記の「システムの構成要素」

# 実行ステップ
1.  **因果ループの特定:**
    * 提示された要素間の因果関係を分析し、問題を悪化させ続ける「悪循環ループ（Vicious Cycle）」と、状況を改善する「好循環ループ（Virtuous Cycle）」を特定してください。
    * ループは「（要素A）が増える → （要素B）が減る → （要素C）が増える → （要素A）がさらに増える」のように、具体的なつながりが分かるように記述してください。

2.  **システムからの洞察:**
    * 特定されたフィードバック・ループから、この問題の本質的な構造について何が言えるか、洞察を記述してください。
    * 「なぜこの問題が繰り返し発生するのか」「なぜ個人の努力だけでは解決が難しいのか」を、システムの構造から説明してください。

3.  **介入点（レバレッジ・ポイント）の提案:**
    * このシステムの構造を変えるために、最も効果的な介入点（レバレッジ・ポイント）はどこにあると考えられますか？
    * 例えば、特定の悪循環ループを弱める、あるいは断ち切るための具体的なアクションや、新しい好循環ループを生み出すためのアイデアを提案してください。

なぜこのプロンプトが有効なのか

ステップバイステップの設計: このプロンプトは、問題を「定義」し、関連する「要素」を洗い出し、それらの「関係性（ループ）」を分析するという、システム思考のプロセスを自然にガイドします。
再現性: 読者は、ブログ記事のダイエットの例と同じように、ご自身の問題を構造的に分析できます。これにより、単なる読み物で終わらず、読者自身の行動変容を促す強力なツールとなります。
AIとの協働: 「あなたはシステム思考の専門家です」という役割設定（ペルソナ設定）と明確な指示により、AIの能力を最大限に引き出し、質の高い分析結果を得られるように設計されています。AIは特定の信念や感情に縛られないため、ユーザーが気づきにくい客観的な関係性を指摘することに長けています。