「今度こそ！」 そう意気込んで始めた筋トレが、気づけば三日坊主…。
そんな経験、ありませんか？そして、そのたびに「自分はなんて意志が弱いんだ」と自分を責めてしまう…。
でも、もしその失敗の原因が、あなたの「意志の弱さ」ではなく、失敗すべくして失敗する「仕組み」にあったとしたら？
この記事では、AIとの対話を通じて、多くの人が陥る「三日坊主」の根本原因を【事象の要因分析プロンプト】を使って解き明かしていきます。精神論から脱却し、具体的な解決策を見つけるプロセスをご覧ください。
ステップ1：下の「プロンプト」を全部コピーする
まずは、下のボックスの中にあるテキスト（プロンプト）を、まるごとコピーしてください。
※他の意思決定のプロンプトもあります。⇒目次ページ
※同じテキスト（プロンプト）を使ってできたブログ記事はこちら
# 分析したい事象：
{ここに分析したい「なぜか上手くいかないこと」を具体的に記述してください。}
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▼以下をAIに指示してください▼
あなたは優秀な問題分析コンサルタントです。上記の「分析したい事象」について、以下のフレームワークで多角的に分析し、結論と具体的な次のアクションを提案してください。
# 分析のフレームワーク
* **自分側の要因（コントロール可能）**
* **相手側の要因（コントロール不能）**
* **環境的な要因（状況による）**
ステップ2：「｛ ｝」の中を、あなたの悩みに書き換える
次に、コピーしたプロンプトの一番上にある{ }の部分を、あなたが分析したいことに合わせて書き換えます。
今回の記事では、この部分に「意気込んで始めた筋トレが三日坊主で終わった」と入力しました。
その他にも、例えば…
{なぜかYouTubeチャンネルの登録者が増えない}{社内で行ったプレゼンの評価が低かった}{作った料理が、なぜかいつも美味しくない}
など、あなたが「なぜだろう？」と感じている身の回りの問題を、そのまま入力するだけです。
ステップ3：AIに貼り付けて、送信！
あとは、Google Gemini や ChatGPT などのAIチャット画面を開き、書き換えたプロンプトを貼り付けて送信するだけ。
数秒待てば、今回の記事で実演したような、客観的で多角的な分析結果があなたの目の前に現れます。
筋トレが三日坊主で終わった件
分析したい事象：
[筋トレがまた三日坊主で終わった]
# 考えられる要因の多角的な洗い出し：
* 自分側の要因（コントロール可能）
* 相手側の要因（コントロール不能）
* 環境的な要因（状況による）
# 結論と次のアクション：
分析：筋トレが三日坊主で終わった件
事象
筋トレがまた三日坊主で終わってしまった。
考えられる要因の多角的な洗い出し
1. 自分側の要因（コントロール可能）
計画・目標設定の問題
目標が高すぎる： 「毎日1時間」「週5日ジムに通う」など、最初から完璧で高い目標を立ててしまい、達成できないと自己嫌悪に陥る。
計画が曖昧： 「いつ」「どこで」「何を」「どれくらい」やるかという具体的な計画がなく、その場の気分に左右されてしまう。
成長の不可視化： トレーニングの記録をつけておらず、自分の成長（扱える重量が増えた、回数が増えたなど）が実感できず、モチベーションが低下する。
心理・モチベーションの問題
目的の欠如： 「なぜ筋トレをしたいのか（健康のため、見た目を良くするため等）」という根本的な目的が曖昧で、辛さを乗り越えるほどの動機になっていない。
完璧主義： 「一度休んでしまったからもうダメだ」と、0か100かで考えてしまい、立て直しができない。
義務感： 「やらなければならない」という義務感に駆られ、筋トレ自体を楽しめていない。
即時性の期待： 数日で見た目の変化など、短期的な結果を求めすぎて、変化が見られないとすぐ諦めてしまう。
身体的な問題
過度な筋肉痛： 初日に張り切りすぎて、翌日以降の日常生活に支障が出るほどの強い筋肉痛に見舞われ、心が折れる。
疲労と睡眠不足： 仕事や私生活の疲れが溜まっており、トレーニングをする気力・体力が残っていない。
栄養不足： 身体を作るための栄養（特にタンパク質など）が足りず、回復が追いつかない。
2. 相手側の要因（コントロール不能）
予期せぬ他者の影響
急な誘い： 友人や同僚からの食事や飲み会の誘いを断れない。
家族の都合： 家族の急な用事や体調不良への対応で、自分の時間が確保できなくなる。
SNSでの比較： SNSで見る他の人と自分を比較し、「自分は全然ダメだ」と劣等感を感じてしまう。
突発的な仕事・業務
急な残業や休日出勤が発生し、トレーニングの予定が崩れる。
3. 環境的な要因（状況による）
物理的な環境
ジムへのアクセス： ジムが遠い、混んでいる、営業時間が自分の生活リズムと合わない。
自宅の環境： 自宅にトレーニングできるスペースや器具がない。家族がいて集中できない。
天候： 屋外でのトレーニング（ランニングなど）を予定している場合、天候に左右される。
時間的な環境
多忙： そもそもトレーニングに割けるまとまった時間を確保するのが難しい。
生活リズムの乱れ： シフト勤務などで生活リズムが不規則だと、トレーニングを習慣化しにくい。
結論と次のアクション
結論
今回の失敗の根本的な原因は、**「初期の高いモチベーションに依存しすぎて、継続するための『仕組み』作りを怠ったこと」**にあると考えられます。
特に、高すぎる目標設定、曖昧な計画、完璧主義といった「自分側の要因」が大きく影響しています。急な仕事や誘いといった「コントロール不能な要因」はきっかけに過ぎず、それらが発生しても柔軟に対応できる計画がなかったことが、挫折の直接的な引き金となった可能性が高いです。
次のアクション
「意志の力」に頼るのではなく、「続けられる仕組み」を作ることを最優先とします。
目標を極限まで下げる
アクション： 「毎日腹筋1回」や「週に1回、腕立て伏せを10回だけやる」など、絶対に達成できるレベルから始める。「ジムに行く準備をするだけ」「ウェアに着替えるだけ」でも良い。
目的： 「できなかった」という失敗体験をなくし、「今日もできた」という小さな成功体験を積み重ねて自己肯定感を高める。
「If-Thenプランニング」で行動を具体化する
アクション： 「もし（If）〇〇したら、そのあと（Then）△△する」という形で、行動を具体的に決めておく。
例：「もし仕事から帰宅したら、そのあとすぐにトレーニングウェアに着替えて、スクワットを10回やる」
目的： 意思決定のプロセスをなくし、日常の行動にトレーニングを組み込むことで、無意識に実行できるようにする。
完璧主義をやめ、「ゼロか百か」思考を捨てる
アクション： 「できなかった日があってもいい」「次の日にやればOK」と自分を許すルールを作る。計画通りできなくても、少しでもやれたら「よし」とする。
目的： 一度の失敗で全てを投げ出すことを防ぎ、継続へのハードルを下げる。
記録をつけて行動を可視化する
アクション： カレンダーにシールを貼る、手帳に丸をつけるなど、簡単な方法で良いので「やったこと」を記録する。
目的： 自分の頑張りを視覚的に確認することで、モチベーションを維持しやすくなる。
まずは上記の中から、最も取り組みやすいと感じるアクションを一つだけ選んで、次の挑戦を始めてみましょう。大切なのは、完璧にこなすことではなく、とにかく続けることです。
「仕組み」作りをサポートするアイテム
今回の分析で「意志の力」ではなく「続けられる仕組み」が重要だと分かりました。ここでは、その第一歩をサポートしてくれるアイテムをご紹介します。
▼トレーニングマット 「ジムに行く準備をするだけ」「ウェアに着替えるだけ」といったベビーステップに最適。マットを敷くだけで…⇒Prosource Fit (プロソースフィット) 三つ折り エクササイズマット 183×61cm (6’x2′) 厚さ6cm 持ち手付き 格闘技 体操 ストレッチ ヨガ ピラティス 室内運動
※当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
このプロンプトで分析してみてください
いかがでしたか。 筋トレが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありませんでした。失敗の裏には、必ず何らかの「構造」や「仕組み」が隠れています。
【事象の要因分析プロンプト】は、その構造を可視化し、自分を責める「精神論」から、具体的な「改善アクション」へと導いてくれる強力なツールです。
ぜひ、あなたが抱えている他の「なぜか上手くいかないこと」も、このプロンプトで分析してみてください。きっと、次の一歩が見つかるはずです。
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